Dalam hal mengkonsumsi sayuran, ibumu menjadi benar. mereka top untuk Anda! Itu mungkin tidak mengejutkan. Sebagian besar dari kita tahu bahwa mengonsumsi sayuran (dan buah-buahan) adalah kecanduan yang sehat. tapi tetap saja, kebanyakan orang daftar poker online Amerika tidak minum 2 sampai 4 cangkir yang disarankan (Anda dapat menemukan seberapa banyak kebutuhan bingkai Anda dengan piring saya).
Kabar baiknya, semua sayuran bergantung pada kuota harian Anda. Ini terdiri dari yang bertepung (seperti kentang), sayuran berdaun, tomat kalengan dan bayam beku. Untuk membantu mendorong Anda ke arah peningkatan asupan, berikut adalah 10 alasan mengapa sayuran sangat cocok untuk kebugaran Anda.
1. Iritasi
kadang-kadang iritasi itu benar — seperti ketika Anda terluka, peradangan akut diperlukan untuk proses pemulihan — tetapi peradangan kronis yang berlebihan tidak terlalu buruk bagi tubuh kita. Sayuran adalah salah satu bahan yang sangat baik untuk dimakan yang akan membantu Anda menangkis infeksi. mereka kaya akan antioksidan dan fitokimia untuk membantu tubuh Anda mengurangi infeksi kronis.
2. Stres darah
Hampir 1/2 penduduk Amerika memiliki tekanan darah tinggi, menurut fasilitas untuk pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC). dalam hal rencana penurunan berat badan dan tekanan darah, makan terlalu banyak garam bukanlah hal yang luar biasa. namun, mengonsumsi lebih banyak bahan kaya potasium dapat membantu mengurangi kerusakan akibat program penurunan berat badan natrium yang berlebihan. sayuran hijau, seperti bit dan bayam, menghasilkan potasium (dan nutrisi lainnya) dan serat dari sayuran hijau juga membantu jantung Anda.
3. Serat
Kebanyakan orang tidak mencapai konsumsi serat yang direkomendasikan, yaitu 38g/hari untuk pria dan 25g/hari untuk wanita, sesuai dengan pedoman diet 2020-2025. makan bahan-bahan berserat tinggi seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, polong-polongan, kacang-kacangan dan ya, sayuran membuat Anda mendapatkan cukup nutrisi penting ini.
Serat sangat bagus untuk jantung dan usus Anda, dan juga dapat membuat Anda kenyang dan mengurangi risiko terkena diabetes. Semua sayuran memiliki serat, jadi pilihlah pilihan untuk mengisi perut Anda. Artichoke, ubi jalar, dan kacang polong semuanya termasuk dalam daftar bahan kami dengan serat lebih banyak daripada apel.
4. Mata
Kesehatan mata dapat menjadi perhatian utama jika Anda menatap laptop daftar poker dan melakukan kontak dengannya sepanjang hari, yang dapat membuat mata Anda stres, sejalan dengan afiliasi Yank Optometric. jika Anda ingin melindungi mata Anda, makanlah lebih banyak sayuran (Anda juga perlu istirahat layar dan temui dokter mata Anda).
Menurut penilaian nutrisi tahun 2022, lutein dan zeaxanthin adalah karotenoid yang membantu mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia (AMD). Anda akan menemukan mereka dan karotenoid pelindung mata lainnya dalam kemangi, jagung, paprika merah, bayam dan brokoli.
5. Kulit
Anda dapat membantu merawat kulit Anda dengan tetap terhidrasi dan tidur nyenyak, tetapi apa yang Anda konsumsi juga dapat membantu agen idn poker . Tomat menghasilkan lycopene, yang dapat membantu melindungi kulit Anda dari sengatan matahari (pengingat: tabir surya juga penting). Kale dan alpukat dapat membantu menjaga kulit Anda lebih elastis. Banyak sayuran hijau, seperti mentimun dan seledri, bahkan memiliki kandungan air yang tinggi untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan hidrasi untuk kulit yang bercahaya.